木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
173
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
173
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酢11.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
