レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
酒5.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
