ししゃも焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
