だし汁でいただく焼きおにぎり茶漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

25.8 g

炭水化物

74.2 g

糖質

64.9 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

983 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

130 mg

リン

479 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

1830 µg

コレステロール

297 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

14 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

199 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

5.54 g

一価不飽和脂肪酸

9.38 g

多価不飽和脂肪酸

7.76 g

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

4.0 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

25.8 g

炭水化物

74.2 g

糖質

64.9 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

983 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

130 mg

リン

479 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

1830 µg

コレステロール

297 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

14 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

140 µg

ビタミンA

199 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

5.54 g

一価不飽和脂肪酸

9.38 g

多価不飽和脂肪酸

7.76 g

しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ

13 g
紅しょうが

2.0 g
きゅうり

1/2本 (51 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
梅干し

1/2個 (5 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (27 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
梅干し

1/3個 (4 g)