お好み焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

3162 kcal

食塩相当量

17.4 g

たんぱく質

156.5 g

脂質

145.1 g

炭水化物

326.3 g

糖質

279.7 g

食物繊維

46.6 g

水溶性食物繊維

14.9 g

不溶性食物繊維

27.8 g

カリウム

5923 mg

カルシウム

670 mg

マグネシウム

484 mg

リン

1865 mg

鉄

15.9 mg

亜鉛

19.3 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

755 mg

ビタミンB1

3.91 mg

ビタミンB2

2.24 mg

ビタミンC

377 mg

ビタミンB6

3.84 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

786 µg

ビタミンA

1233 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

688 µg

ビタミンE

14.4 mg

飽和脂肪酸

41.62 g

一価不飽和脂肪酸

59.79 g

多価不飽和脂肪酸

26.33 g

エネルギー

3162 kcal

食塩相当量

17.4 g

たんぱく質

156.5 g

脂質

145.1 g

炭水化物

326.3 g

糖質

279.7 g

食物繊維

46.6 g

水溶性食物繊維

14.9 g

不溶性食物繊維

27.8 g

カリウム

5923 mg

カルシウム

670 mg

マグネシウム

484 mg

リン

1865 mg

鉄

15.9 mg

亜鉛

19.3 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

755 mg

ビタミンB1

3.91 mg

ビタミンB2

2.24 mg

ビタミンC

377 mg

ビタミンB6

3.84 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

786 µg

ビタミンA

1233 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

688 µg

ビタミンE

14.4 mg

飽和脂肪酸

41.62 g

一価不飽和脂肪酸

59.79 g

多価不飽和脂肪酸

26.33 g

ケール

52 g
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
ショウガ(みじん切り)

1片 (14 g)
大根

1cm (35 g)
水菜

1/6束 (35 g)
人参

1/2本 (67 g)
セロリ

1/4本 (38 g)
小ねぎ

26 g
Aにんにく(薄切り)

3/4片 (3.8 g)
Bレモン(くし切り)

5.0 g
キャベツ

6枚 (280 g)
大和いも

44 g
たまねぎ

1/2個 (110 g)
トマト(大)

1.5個 (210 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
じゃがいも

1個 (170 g)
冷凍グリーンピース

8.0 g
長ねぎ

1/4本 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)

ゴマ油

18.0 g
味噌

13.5 g
はちみつ

3.5 g
酒

57.0 g
A鶏がらスープの素

5.0 g
Bしょうゆ

43.0 g
B粗挽き黒こしょう

0.1 g
薄力粉

36.0 g
だし

115.0 g
お好み焼きソース

40.0 g
パセリみじん切り

0.6 g
塩

2.5 g
白ワイン

22.5 g
こしょう

0.3 g
オリーブ油

4.0 g
ごま

1.0 g
砂糖

6.3 g
みりん

9.0 g
サラダ油

適量
白だし

5.0 g
ゆずこしょう

1.5 g
片栗粉

4.0 g