スタミナ満点 レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 慢性便秘症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
42.6
g
糖質
31.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
378
mg
鉄
10.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
2.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
650
µg
ビタミンA
8082
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
42.6
g
糖質
31.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
378
mg
鉄
10.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
2.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
650
µg
ビタミンA
8082
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
