鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
122
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
