ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
662
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
178
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
662
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
178
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
