柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
柚子胡椒香る鮭の塩麹焼きエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
しらす5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
Aポン酢8.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
