圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 64.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
94
mg
リン
549
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1247
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
31.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
60.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
64.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
94
mg
リン
549
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1247
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
31.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
60.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが2片 (28 g)
-
長ネねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)660 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒35.0 g
-
白しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢30.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
塩0.3 g
-
白ワイン10.0 g
