塩分控えめ 照り焼きチキン + 6 品
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
デザート
小松菜とグレープフルーツの温スムージーエネルギー21 kcal食塩0.0 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
102.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
97
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ2.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
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みりん4.0 g
-
砂糖8.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
