マグロとツナのパテ テリーヌ風 + 5 品
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
ドライフルーツミックス20.0 g
-
葛粉25.0 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)50.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
クルミ1.0 g
-
黒蜜15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
