お酒の肴 鯵の山椒焼き + 4 品
  • 5 品
  • 482kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 482kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.9g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 67.7g
  • 食物繊維 8.6g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
482 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
17.0 g
炭水化物
67.7 g
糖質
59.1 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
76 mg
リン
338 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2270 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.23 g
一価不飽和脂肪酸
7.62 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g
エネルギー
482 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.9 g
脂質
17.0 g
炭水化物
67.7 g
糖質
59.1 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1053 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
76 mg
リン
338 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2270 µg
コレステロール
115 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
6.5 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
3.23 g
一価不飽和脂肪酸
7.62 g
多価不飽和脂肪酸
3.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • さつまいも(皮なし)
    1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
  • 鯵(三枚下ろし)
    60 g
卵・乳製品
  • 卵(全卵)
    1/3個 (20 g)
その他
  • A山椒
    0.1 g
  • 2個 (1.0 g)
  • 麦ご飯(押麦5割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    0.3 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • サラダ油(焼き用)
    3.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 味噌
    8.0 g
  • だし汁
    150.0 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g