お酒の肴 鯵の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と麩の味噌汁エネルギー52 kcal食塩1.2 g -
デザート
さつまいもで ひとくちきんつばエネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
ふ2個 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
