圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 5 品
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1972
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
122
mg
リン
573
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
21.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
41.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1972
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
122
mg
リン
573
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
21.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
41.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
さつまいも1/2本 (120 g)
-
レモン汁1.5 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)510 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
練りわさび2.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
