オクラ納豆丼 + 5 品
- 6 品
- 937kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 71.1g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 16.0g
- 6 品
- 937kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 71.1g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
71.1
g
脂質
42.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2014
mg
カルシウム
551
mg
マグネシウム
238
mg
リン
845
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
35.4
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
9.60
g
一価不飽和脂肪酸
16.04
g
多価不飽和脂肪酸
11.80
g
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
71.1
g
脂質
42.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2014
mg
カルシウム
551
mg
マグネシウム
238
mg
リン
845
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
35.4
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
9.60
g
一価不飽和脂肪酸
16.04
g
多価不飽和脂肪酸
11.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
カットわかめ3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aごま油3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
