おから入り米粉パンケーキ + 5 品
- 6 品
- 1103kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 39.4g
- 炭水化物 147.1g
- 食物繊維 18.2g
- 6 品
- 1103kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 39.4g
- 炭水化物 147.1g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1103
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
39.4
g
炭水化物
147.1
g
糖質
128.8
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1895
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
239
mg
リン
836
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
13.32
g
多価不飽和脂肪酸
13.19
g
エネルギー
1103
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
39.4
g
炭水化物
147.1
g
糖質
128.8
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1895
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
239
mg
リン
836
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
531
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
13.32
g
多価不飽和脂肪酸
13.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
さつまいも100 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏挽肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (85 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
-
おから(生)24.0 g
その他
-
そば(茹)140.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩・コショー0.5 g
-
Aコンソメ顆粒1.0 g
