炊飯器で チキンカレーピラフ + 4 品
- 5 品
- 1036kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 1036kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
36.5
g
炭水化物
124.3
g
糖質
108.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2121
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
152
mg
リン
764
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
15.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
1036
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
36.5
g
炭水化物
124.3
g
糖質
108.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2121
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
152
mg
リン
764
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
10.32
g
一価不飽和脂肪酸
15.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
手羽元(1人2本)92 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
押し麦25.0 g
-
米60 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油9.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.7 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
