秋の香り 松茸ご飯 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
146
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
146
mg
リン
430
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
松茸(スライス)2/3本 (21 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
醤油(淡口)6.0 g
-
酒8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
