いかのスパイシーカレー + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
103.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
139
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
103.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
139
mg
リン
485
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
カリフラワー80 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
