豆腐入りヘルシー鶏つくね +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

921 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

101.0 g

脂質

38.3 g

炭水化物

50.0 g

糖質

34.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2744 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

253 mg

リン

1208 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

362 µg

コレステロール

374 mg

ビタミンB1

0.84 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

149 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

552 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

7.94 g

一価不飽和脂肪酸

15.21 g

多価不飽和脂肪酸

10.70 g

エネルギー

921 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

101.0 g

脂質

38.3 g

炭水化物

50.0 g

糖質

34.5 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

11.7 g

カリウム

2744 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

253 mg

リン

1208 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

7.2 mg

ヨウ素

362 µg

コレステロール

374 mg

ビタミンB1

0.84 mg

ビタミンB2

1.03 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

299 µg

ビタミンA

149 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

552 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

7.94 g

一価不飽和脂肪酸

15.21 g

多価不飽和脂肪酸

10.70 g

サニーレタス(あれば)

1枚 (21 g)
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (21 g)
トマト

1/2個 (72 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
キムチ

20.0 g
長ネギ

1/3本 (58 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
キャベツ

1枚 (59 g)