ひじきと大豆のサラダ + 6 品
- 7 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 14.0g
- 7 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
166
mg
リン
385
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
54.0
g
糖質
40.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1782
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
166
mg
リン
385
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
水菜2/3束 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
調整豆乳80.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
きび砂糖6.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
