トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ニンジン1/3本 (44 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
-
イタリアンパセリ2.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aこんぶだし(顆粒)1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A塩0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
