ほんのりチーズ風味 パンプキンポタージュ + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
3033
mg
カルシウム
724
mg
マグネシウム
205
mg
リン
736
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
703
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
3033
mg
カルシウム
724
mg
マグネシウム
205
mg
リン
736
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
703
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
11.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
西洋南瓜1/6個 (200 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
鮭水煮缶30.0 g
-
花かつお0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
A低脂肪牛乳290.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
ヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
