鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 5 品
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
31.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
537
mg
マグネシウム
155
mg
リン
640
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
31.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1634
mg
カルシウム
537
mg
マグネシウム
155
mg
リン
640
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
すだち1.5個 (15.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
うどん(ゆで)180.0 g
-
黒みつ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
