簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
29.0
g
炭水化物
35.9
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
411
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
29.0
g
炭水化物
35.9
g
糖質
26.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
411
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
豚こま肉30.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢9.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁160.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
