さわらの香味付け + 6 品
- 7 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.0g
- 7 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
A黒すりごま4.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢26.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
