レンジでホクホク蒸かしさつまいも +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

815 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

39.5 g

脂質

17.8 g

炭水化物

137.1 g

糖質

122.3 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1916 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

194 mg

リン

553 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

1.27 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

271 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

294 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.92 g

一価不飽和脂肪酸

7.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.71 g

エネルギー

815 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

39.5 g

脂質

17.8 g

炭水化物

137.1 g

糖質

122.3 g

食物繊維

14.8 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1916 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

194 mg

リン

553 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

1.27 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

271 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

294 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.92 g

一価不飽和脂肪酸

7.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.71 g

大根

3cm (94 g)
新玉ねぎ

1/8個 (21 g)
青しそ

1枚 (0.5 g)
レモン汁

10.0 g
小ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
さつまいも

100 g
ライチ(冷)

3/4個 (21 g)
レモンの皮

1/8個未満 (1.0 g)