さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 6 品
- 7 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 11.8g
- 7 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
111.4
g
糖質
99.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
111.4
g
糖質
99.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ3.5 g
