豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 6 品
- 7 品
- 667kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 12.4g
- 7 品
- 667kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
159
mg
リン
506
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
159
mg
リン
506
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
-
海老(可食部)47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (55.0 g)
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
