柿とアボカドのヨーグルトサラダ + 6 品
- 7 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.1g
- 7 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
塩0.9 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
