漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 5 品
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 48.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 48.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
48.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
32.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
118
mg
リン
514
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.57
g
一価不飽和脂肪酸
20.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
48.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
32.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
118
mg
リン
514
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
14.57
g
一価不飽和脂肪酸
20.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青ネギ22 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
A長ネギ1/6本 (25 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
-
豚バラ肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油6.5 g
-
B砂糖4.3 g
-
Bめんつゆ(ストレート)21.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢9.0 g
-
Aごま3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
