鶏肉のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (110.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ベーコン3.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
塩(下味用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
