ザクザクおからクッキー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

17.4 g

炭水化物

91.8 g

糖質

82.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

742 mg

カルシウム

203 mg

マグネシウム

102 mg

リン

337 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

12 mg

ビタミンB6

0.28 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

80 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

46 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.32 g

多価不飽和脂肪酸

7.30 g

エネルギー

587 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

17.4 g

炭水化物

91.8 g

糖質

82.1 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

742 mg

カルシウム

203 mg

マグネシウム

102 mg

リン

337 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

12 mg

ビタミンB6

0.28 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

80 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

46 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.32 g

多価不飽和脂肪酸

7.30 g

しいたけ

2/3枚 (10 g)
えのき

1/8袋未満 (9.4 g)
しめじ

1/8パック未満 (8.9 g)
にんじん

1/6本 (26 g)
長葱(小口切り)

1/8本未満 (1.7 g)
にんじん

4.1 g
セロリ

1/8本未満 (3.1 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (4.3 g)
にんにく

1/8片未満 (0.2 g)
小ねぎ

5.6 g
大根

2cm (59 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
サラダ菜

1/2枚 (5.6 g)