いわしつみれと大豆のトマト煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

19.9 g

炭水化物

53.4 g

糖質

42.2 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1626 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

130 mg

リン

448 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

455 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

7.89 g

多価不飽和脂肪酸

4.19 g

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

19.9 g

炭水化物

53.4 g

糖質

42.2 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1626 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

130 mg

リン

448 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

455 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

8.4 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

6.5 µg

ビタミンK

143 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

4.93 g

一価不飽和脂肪酸

7.89 g

多価不飽和脂肪酸

4.19 g

Aねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (10 g)
トマト缶

1/4カン (100.0 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
きのこ(何種類でも)

1/2パック (56 g)
しょうが(千切り)

1/4片 (3.8 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
れんこん

19 g
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
さつまいも

41 g
大根

1cm (29 g)
かいわれ大根

1/8パック未満 (3.0 g)