ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1446 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

71.7 g

脂質

52.2 g

炭水化物

192.2 g

糖質

154.4 g

食物繊維

37.9 g

水溶性食物繊維

14.3 g

不溶性食物繊維

21.5 g

カリウム

3141 mg

カルシウム

346 mg

マグネシウム

480 mg

リン

940 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

13.0 mg

ヨウ素

1815 µg

コレステロール

207 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

15.3 µg

葉酸

797 µg

ビタミンA

4494 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

10.3 mg

飽和脂肪酸

10.59 g

一価不飽和脂肪酸

21.00 g

多価不飽和脂肪酸

11.15 g

エネルギー

1446 kcal

食塩相当量

8.2 g

たんぱく質

71.7 g

脂質

52.2 g

炭水化物

192.2 g

糖質

154.4 g

食物繊維

37.9 g

水溶性食物繊維

14.3 g

不溶性食物繊維

21.5 g

カリウム

3141 mg

カルシウム

346 mg

マグネシウム

480 mg

リン

940 mg

鉄

13.5 mg

亜鉛

13.0 mg

ヨウ素

1815 µg

コレステロール

207 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.89 mg

ビタミンB12

15.3 µg

葉酸

797 µg

ビタミンA

4494 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

10.3 mg

飽和脂肪酸

10.59 g

一価不飽和脂肪酸

21.00 g

多価不飽和脂肪酸

11.15 g

ごぼう

2本 (400 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
にんじん

1/4本 (33 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (5.5 g)
ほうれん草

1/8束未満 (17 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (16 g)
トマト水煮(ホール)

1/3個 (52 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
青ピーマン

3/4個 (24 g)
たけのこ水煮

20.0 g

サラダ油

適量
しょうゆ

22.5 g
酒

15.0 g
みりん

5.0 g
砂糖

4.0 g
オリーブ油

9.0 g
塩

1.0 g
黒こしょう

0.2 g
Aみそ

4.0 g
A豆板醤

1.5 g
ごま油

2.0 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
片栗粉

適量
鶏がらスープの素

1.5 g
小麦粉

適量
赤ワイン

4.0 g
C顆粒コンソメ

1.0 g
Cこしょう

0.1 g
だし汁

120.0 g
オイスターソース

3.0 g