ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 6 品
- 7 品
- 841kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 26.7g
- 7 品
- 841kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 26.7g
食事のテーマ:貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
38.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
26.7
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
15.3
g
カリウム
2252
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
215
mg
リン
680
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2897
µg
コレステロール
466
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
13.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
38.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
26.7
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
15.3
g
カリウム
2252
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
215
mg
リン
680
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2897
µg
コレステロール
466
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
13.68
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
材料: 25 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
じゃが芋(男爵)1個 (130 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
-
牛乳35.0 g
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
生おから65.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉21.6 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ13.0 g
-
サラダ油5.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖16.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ16.0 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
胡麻油1.5 g
-
ミント(あれば)0.0 g