ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 6 品
  • 7 品
  • 841kcal
  • 食塩 4.9g
  • たんぱく質 47.7g
  • 脂質 38.1g
  • 炭水化物 94.4g
  • 食物繊維 26.7g
  • 7 品
  • 841kcal
  • 食塩 4.9g
  • たんぱく質 47.7g
  • 脂質 38.1g
  • 炭水化物 94.4g
  • 食物繊維 26.7g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
841 kcal
食塩相当量
4.9 g
たんぱく質
47.7 g
脂質
38.1 g
炭水化物
94.4 g
糖質
67.7 g
食物繊維
26.7 g
水溶性食物繊維
8.6 g
不溶性食物繊維
15.3 g
カリウム
2252 mg
カルシウム
338 mg
マグネシウム
215 mg
リン
680 mg
7.2 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
2897 µg
コレステロール
466 mg
ビタミンB1
0.84 mg
ビタミンB2
0.76 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
400 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
9.79 g
一価不飽和脂肪酸
13.68 g
多価不飽和脂肪酸
9.93 g
エネルギー
841 kcal
食塩相当量
4.9 g
たんぱく質
47.7 g
脂質
38.1 g
炭水化物
94.4 g
糖質
67.7 g
食物繊維
26.7 g
水溶性食物繊維
8.6 g
不溶性食物繊維
15.3 g
カリウム
2252 mg
カルシウム
338 mg
マグネシウム
215 mg
リン
680 mg
7.2 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
2897 µg
コレステロール
466 mg
ビタミンB1
0.84 mg
ビタミンB2
0.76 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
400 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
9.79 g
一価不飽和脂肪酸
13.68 g
多価不飽和脂肪酸
9.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    7.2 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • コーン
    1/8本未満 (10 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/4個 (41 g)
  • たけのこ水煮
    60.0 g
  • じゃが芋(男爵)
    1個 (130 g)
  • タマネギ
    1/6個 (32 g)
  • 大根おろし
    1cm (35 g)
  • 大葉
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    5.0 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 鶏むねひき肉
    25.0 g
  • 豚ひき肉
    50.0 g
  • ゼラチン
    0.8 g
卵・乳製品
  • 1.5個 (80 g)
  • 牛乳
    35.0 g
  • 卵黄
    1/2個 (9.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    100.0 g
  • 生おから
    65.0 g
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • Aしょうが(すりおろし)
    3.0 g
  • パン粉
    2.5 g
  • ナツメグ
    0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 片栗粉
    21.6 g
  • 0.7 g
  • しょうゆ
    13.0 g
  • サラダ油
    5.3 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    40.0 g
  • みりん
    11.0 g
  • 砂糖
    16.0 g
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    16.0 g
  • 粉末鰹ダシ
    0.3 g
  • 胡麻油
    1.5 g
  • ミント(あれば)
    0.0 g