さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 6 品
- 7 品
- 926kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 131.3g
- 食物繊維 20.1g
- 7 品
- 926kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 131.3g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
131.3
g
糖質
111.2
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2416
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
196
mg
リン
809
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
926
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
131.3
g
糖質
111.2
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2416
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
196
mg
リン
809
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
カリフラワー120 g
-
クリームコーン100.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳200.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
塩麹1.5 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)6.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ5.7 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
バター1.0 g
