ヘルシー蒸し鶏 香味ソース
- 8 品
- 679kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 16.7g
- 8 品
- 679kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群 更年期
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮エネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ きゅうりと大根のピクルスエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりとまいたけの甘辛炒めエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
112.7
g
糖質
96.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
112.7
g
糖質
96.0
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1652
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
大根2cm (59 g)
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まいたけ1/3パック (33 g)
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トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢40.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ラー油0.5 g
