調味料不要 さば缶と梅干しの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 22.0g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 22.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
116.0
g
糖質
94.0
g
食物繊維
22.0
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
176
mg
リン
453
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
116.0
g
糖質
94.0
g
食物繊維
22.0
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
176
mg
リン
453
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
梅干し1/2個 (4.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.5 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
