野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわともやしの和風ごまマヨ和えエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り豊か ささみとひじきの梅あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
定番の目玉焼きエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.8
g
糖質
99.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.8
g
糖質
99.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
