炊飯器で簡単 えびとブロッコリーのピラフ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
117
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
むきえび(ゆで)75 g
-
茹でタコ30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖3.5 g
-
A醤油4.0 g
-
A酢7.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
