ひき肉とズッキーニとパプリカのカレー炒め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 高血圧
-
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひき肉とズッキーニとパプリカのカレー炒めエネルギー135 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖8.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
