春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 5 品
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 728kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
149
mg
リン
548
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
149
mg
リン
548
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
