揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
112
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
112
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (84 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
