肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 861kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 42.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 861kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 42.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
42.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
493
mg
マグネシウム
210
mg
リン
608
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1089
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
16.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
42.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
493
mg
マグネシウム
210
mg
リン
608
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1089
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
16.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レモン汁0.5 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳122.5 g
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミルクチョコレート15.0 g
-
ビスケット10.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
グラハムクラッカー6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ブロッコリー用)0.4 g
-
A顆粒コンソメ3.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖13.5 g
-
いりごま2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
