カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2257 kcal

食塩相当量

10.7 g

たんぱく質

121.0 g

脂質

76.3 g

炭水化物

302.7 g

糖質

261.2 g

食物繊維

41.5 g

水溶性食物繊維

14.6 g

不溶性食物繊維

26.5 g

カリウム

4537 mg

カルシウム

781 mg

マグネシウム

557 mg

リン

1755 mg

鉄

16.2 mg

亜鉛

13.1 mg

ヨウ素

1865 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

1.94 mg

ビタミンB2

1.66 mg

ビタミンC

179 mg

ビタミンB6

2.74 mg

ビタミンB12

14.0 µg

葉酸

562 µg

ビタミンA

628 µg

ビタミンD

34.4 µg

ビタミンK

573 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

17.93 g

一価不飽和脂肪酸

25.46 g

多価不飽和脂肪酸

23.54 g

エネルギー

2257 kcal

食塩相当量

10.7 g

たんぱく質

121.0 g

脂質

76.3 g

炭水化物

302.7 g

糖質

261.2 g

食物繊維

41.5 g

水溶性食物繊維

14.6 g

不溶性食物繊維

26.5 g

カリウム

4537 mg

カルシウム

781 mg

マグネシウム

557 mg

リン

1755 mg

鉄

16.2 mg

亜鉛

13.1 mg

ヨウ素

1865 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

1.94 mg

ビタミンB2

1.66 mg

ビタミンC

179 mg

ビタミンB6

2.74 mg

ビタミンB12

14.0 µg

葉酸

562 µg

ビタミンA

628 µg

ビタミンD

34.4 µg

ビタミンK

573 µg

ビタミンE

11.7 mg

飽和脂肪酸

17.93 g

一価不飽和脂肪酸

25.46 g

多価不飽和脂肪酸

23.54 g

トマト

3/4個 (120 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
切干大根(乾燥)

5.0 g
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
にんじん

1/3本 (58 g)
紫玉ねぎ

1/8個未満 (13 g)
赤とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
小ねぎ(小口切り)

5.4 g
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
ピーマン

1個 (35 g)
Aゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (2.0 g)
にんにく

1.5片 (6.6 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (80.0 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
マッシュルーム

3個 (47 g)
レタス

1枚 (31 g)
Bレモン汁

1.5 g
えのきたけ

1袋 (120 g)
大根おろし

4cm (120 g)
水菜

1/8束 (24 g)
キムチ

15.0 g

オリーブ油

5.5 g
パセリ(あれば・みじん切り)

0.7 g
塩

3.2 g
こしょう

0.2 g
こしょう

0.3 g
片栗粉

4.0 g
サラダ油

8.0 g
だし汁

120.0 g
米酢

10.0 g
醤油

12.0 g
みりん

9.0 g
砂糖

4.0 g
小麦粉

適量
A酢

19.5 g
A白だし

3.0 g
ケチャップ

15.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
バター

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

16.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
すり胡麻

1.0 g
A酒

5.0 g
A味噌

1.5 g
A鶏がらスープの素(顆粒)

0.5 g