肉じゃが + 6 品
- 7 品
- 1347kcal
- 食塩 10.2g
- たんぱく質 90.7g
- 脂質 60.4g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 29.5g
- 7 品
- 1347kcal
- 食塩 10.2g
- たんぱく質 90.7g
- 脂質 60.4g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 29.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1347
kcal
食塩相当量
10.2
g
たんぱく質
90.7
g
脂質
60.4
g
炭水化物
118.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
29.5
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
3931
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
304
mg
リン
1205
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
2.21
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
740
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
15.47
g
一価不飽和脂肪酸
24.36
g
多価不飽和脂肪酸
13.69
g
エネルギー
1347
kcal
食塩相当量
10.2
g
たんぱく質
90.7
g
脂質
60.4
g
炭水化物
118.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
29.5
g
水溶性食物繊維
11.5
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
3931
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
304
mg
リン
1205
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
1.54
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
2.21
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
740
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
15.47
g
一価不飽和脂肪酸
24.36
g
多価不飽和脂肪酸
13.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん3/4本 (110 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)150.0 g
-
ゼラチン1.7 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒37.0 g
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
砂糖14.3 g
-
みりん21.0 g
-
しょうゆ50.0 g
-
サラダ油11.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
