ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
116
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
A粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (95.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖14.0 g
-
酒5.0 g
-
いりごま0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
はちみつ6.5 g
