肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 834kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 48.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 834kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 48.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
48.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
35.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1966
mg
カルシウム
512
mg
マグネシウム
248
mg
リン
834
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
1102
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
14.48
g
一価不飽和脂肪酸
16.91
g
多価不飽和脂肪酸
11.25
g
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
48.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
35.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1966
mg
カルシウム
512
mg
マグネシウム
248
mg
リン
834
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
1102
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
14.48
g
一価不飽和脂肪酸
16.91
g
多価不飽和脂肪酸
11.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
白菜2.5枚 (230 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
醤油29.0 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖12.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒16.5 g
-
だし汁70.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
