れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 6 品
- 7 品
- 902kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 49.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.3g
- 7 品
- 902kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 49.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
902
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
49.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1840
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
181
mg
リン
762
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
21.61
g
多価不飽和脂肪酸
13.26
g
エネルギー
902
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
49.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1840
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
181
mg
リン
762
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
9.26
g
一価不飽和脂肪酸
21.61
g
多価不飽和脂肪酸
13.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒9.5 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
ごま油2.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みそ3.0 g
